Beden Kütle İndeksi, kişinin kilosunun, uzunluğunun karesine bölünmesiyle hesaplanır. Yani, formül şu biçimde işler:
BKİ = Tartı (kg) / Uzunluk (m)²
Örneğin, 70 kg tartısında ve 1.75 m uzunluğunda birinin BKİ’si şu biçimde hesaplanır:
70 / (1.75 * 1.75) = 22.86
Bu bedel, kişinin beden yapısına dair temel bir bilgi sağlar. Pekala, bu bedel nasıl yorumlanmalı? Dünya Sıhhat Örgütü (WHO) tarafından belirlenen BKİ sınıflandırması şu haldedir:
18.5 – 24.9: Olağan kilolu
25 – 29.9: Kilolu
30 ve üzeri: Obez
Daha düşük BKİ pahaları (18.5’in altı) ise çoklukla zayıf bir beden yapısını işaret eder. Fakat her bir aralık, şahsî sıhhat durumunu tam olarak anlatmak için kâfi değildir. Örneğin, kas kütlesi yüksek olan bir atlet, BKİ’si olağanın üst hududunda olsa da beden yağ oranı düşük olabilir. Bu nedenle, BKİ sadece genel bir kılavuzdur ve beden yağ oranı, bel etrafı üzere öteki ölçümlerle desteklenmelidir.
Beden Kütle İndeksi, sıhhat profesyonellerinin bireylerin kilo durumunu genel olarak değerlendirmelerine yardımcı olan kıymetli bir araçtır. Fakat, yalnızca bu bedele dayanarak bir kişinin sıhhat durumu hakkında kesin sonuçlar çıkarmak aldatıcı olabilir. Sıhhat yalnızca bir sayıya indirgenemez. Bu yüzden, BKİ’nin yanı sıra, beden kompozisyonu, ömür biçimi ve öbür sıhhat göstergeleri de göz önünde bulundurulmalıdır. Sağlıklı bir ömür üslubu için istikrarlı beslenme, sistemli idman ve profesyonel bir kıymetlendirme her vakit kıymetlidir.
BKİ’nizi öğrenmek uygun bir başlangıç olabilir, lakin sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bunu sürdürebilmek için yalnızca bir sayıya değil, sağlıklı alışkanlıklara odaklanmak gerekir.
