Suçluluk Nedir?
Suçluluk, kişinin yanlış bir şey yaptığınıza yahut yapacağınıza dair ısrarlı bir inancı tabir eder. Bu kompleks, suçluluk ve telaş hislerine ek olarak, utanç ve korku hislerine da yol açabilir.
Suçluluk, gerçek bir ziyana sebep olabileceği üzere, tıpkı vakitte hayali yahut algılanan suçluluk hissini da merkez alabilir. Beşerler yapmadıkları halde yanlış bir şey yaptıklarını düşünebilirler. Öbür durumlarda ise, kendi küçük yanlışlarının gerçekte yaptıklarından çok daha önemli bir tesiri olduğuna inanarak, bir durumda kendi rollerini abartabilirler.
Özellikler
Suçluluk, kişinin olumsuz değerlendirmelerini, meşakkat ve başarısızlık hislerini içeren bir his olarak tanımlanır. Suçluluk hissi aşağıdakilere sebep olabilir:
Endişe
Ağlama
Uykusuzluk
Kas gerginliği
Geçmişteki yanılgılarla meşgul olma
Pişmanlık
Mide rahatsızlığı
Endişelenmek
Suçluluk hissi ayrıyeten, uyku zahmeti, ilgi kaybı, yorgunluk, konsantrasyon zahmeti ve toplumsal geri çekilme üzere semptomlara neden olarak telaş, depresyon ve gerilime yol açabilir.
Yukarıdakilerden anlaşılabileceği üzere suçluluk, kişinin genel uygun oluşu ve hayat kalitesi üzerinde önemli bir tesire sahip olabilir. Vakitle bireyler, gayeleri takip etmelerini zorlaştıran bir yetersizlik duygusu geliştirmeye başlayabilir. Devam etmeyi hak etmediklerini hissedebilirler ve yanılgılarından ötürü kendilerini cezalandırmak için tasarlanmış davranışlarda bulunabilirler.
Utanç duygusu, suçluluğun öteki bir yaygın sonucudur. Bu utancın bir sonucu olarak, beşerler kendilerini diğerlerinden izole edebilir. Bunun alakalar üzerinde yıkıcı bir tesiri olabilir ve toplumsal takviye bulmayı zorlaştırabilir.
Nedenler
Suçluluk hissine katkıda bulunabilecek bir dizi farklı faktör vardır. Bunlardan kimileri:
Kaygı: Çok fazla tasanız varsa, kendi aksiyonlarınızı olumsuz kıymetlendirme olasılığınız daha yüksek olabilir.
Çocukluk tecrübeleri: Yanlış bir şey yaptıklarına, saklayacak bir şeyleri olduğuna yahut problemlerden sorumlu olduklarına inandırılarak büyüyen çocuklar, kalıcı bir suçluluk hissiyle baş başa kalabilirler.
Kültür: Kendinizi, birlikte büyüdüğünüz kültürel normlara karşıt şeyler yaparken bulursanız, artık bu normlara inanmasanız yahut desteklemeseniz bile suçluluk hissedebilirsiniz.
Din: Bazı dini gelenekler, bir kişinin yanlış bir şey yaptığını göstermenin bir yolu olarak suçluluk hislerine dayanır.
Sosyal baskı: Yaptığınız şeyler için başka insanların sizi yargıladığını düşünüyorsanız, suçluluk ve pişmanlık hisleriyle baş başa kalabilirsiniz.
Türler
Suçluluğun birden fazla çeşidi vardır, bunlardan kimileri şunlardır:
Doğal suçluluk: Gerçekten bir yanlış yaptıysanız ve yaptığınız şey için kendinizi berbat hissediyorsanız, suçluluk duygusu olağan bir yansıdır. Bu cins suçluluk fonksiyonel olabilir ve sizi gelecekte yararlı olacak biçimlerde harekete geçmeye yahut değişiklikler yapmaya motive edebilir. Örneğin, bir hareket için özür dileyerek yahut sıkıntılı bir davranışı değiştirerek suçluluk hissinizi hafifletebilirsiniz. Bununla birlikte, bu aksiyonlar, devam etmenize müsaade verecek biçimde değiştirilmezse, ömrünüze müdahale eden kalıcı suçluluk hislerine yol açabilir.
Uyumsuz suçluluk: Bazen beşerler denetim edemeyecekleri şeyler hakkında kendilerini hatalı hissederler. Örneğin, öngöremedikleri bir şeyi önlemek üzere harekete geçmedikleri için. Sahiden yapabilecekleri hiçbir şey olmamasına karşın, tekrar de güçlü pişmanlık, utanç ve suçluluk hisleri hissederler.
Suçlu fikirler: Herkesin vakit zaman olumsuz yahut uygunsuz kanıları olur, fakat bazen şahıslar bu cins fikirlere sahip oldukları için suçluluk hisleri geliştirir. Niyetlerini aksiyona dökmeseler bile, yalnızca düşünmek o aksiyonu yapabilecekleri manasına geliyormuş korkabilirler yahut diğerlerinin “kötü” fikirleri öğrenmesinden korkabilirler.
Varoluşsal Suçluluk: Bu cins bir suçluluk, karmaşık olabilir ve ekseriyetle adaletsizliklerden kaynaklanan suçluluktur. yahut birinin unsurlarına nazaran yaşamamaktan kaynaklanan suçluluk üzere şeylere odaklanabilir. Örneğin; hayatta kalan kişi olmak bu suçluluğa sebep olabilir. Kişi oburlarının ziyan gördüğü bir kaza yahut felaket anında hayatta kaldığında ortaya çıkabilir.
Bazı şahıslarsa kıymet verdikleri beşerler yeterli değilken kendileri güzel olduğu için suçluluk hissedebilir. Yani sizin maruz kalmadığınız bir talihsizliği öbür beşerler yaşadığında da ortaya çıkabilir.
Tedavi
Ruh sıhhatinizi ve ömür kalitenizi korumak için yardım almanız değerlidir.
Günlük hayatınızı engelleyen ve kahra neden olan suçluluk belirtileri yaşıyorsanız, hekiminizle yahut bir ruh sıhhati uzmanıyla görüşün.
Suçlulukla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek farklı tedavi seçenekleri vardır.
Psikoterapi
Bilişsel-davranışçı terapi (BDT): Suçluluk hislerine yol açan olumsuz niyetleri tanımayı öğrenmeyi içeren bir yaklaşımdır. Bu fikirleri daha olumlu olanlarla değiştirmeyi öğrenerek, beşerler suçluluk kompleksine katkıda bulunan yüklerden kurtulabilirler. Psikoterapi, hisleriniz ve tavırlarınız dahil olmak üzere kendinizi daha uygun anlamanıza da yardımcı olabilir. Suçluluğa yol açabilecek bir şey olduğunda, o anda bununla başa çıkmak için daha donanımlı olmanıza ve suçluluk gelişimine katkıda bulunan birtakım bilişsel çarpıtmalardan kurtulmanıza yardımcı olur.
Araştırmalar, travmayla bağlı suçluluğun intihar kanıları riskinin artmasına katkıda bulunabileceğini öne sürüyor, bu nedenle bu suçluluk hisleri için yardım aramak çok değerlidir.
Nasıl Başa Çıkarsınız?
İnatçı suçluluk hisleriyle baş etmeye çalışıyorsanız, bu sıkıntı hisleri yönetmenizi kolaylaştırabilecek şeyler yapabilirsiniz. Suçluluk kompleksiyle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek kimi stratejiler şunları içerir:
Durumu Tekrar Çerçevelendirin: Kendinizi sırf olumsuz kanılara odaklanırken bulursanız, durum hakkında farklı düşünmenin yollarını düşünün. Rol oynayan öbür faktörler var mıydı? Gelecekte neyi farklı yapabilirsiniz? Odağınızı olumsuzdan daha gerçekçi, olumlu kanılara kaydırmanın bir yolunu bulmak, kendi kendinizi suçlamayı aşmanıza yardımcı olabilir.
Kendini bağışla: Kendini affetmenin nasıl uygulanacağını öğrenmek, suçluluk hissinden kurtulmak için değerli bir araç olabilir. Kendinizi affetmek, bir yanılgı yaptıysanız yahut birinin ziyan görmesine neden olduysanız paçayı sıyırmak manasına gelmez; bunun yerine, sorumluluk almak, pişmanlığınızı tabir etmek için kendinize biraz vakit tanımak, düzeltmeler yapmak ve sonra devam etmenin bir yolunu bulmakla ilgilidir.
Biriyle konuşmak: Duygularınızı yakın bir arkadaşınızla paylaşmak bazen yardımcı olabilir. Toplumsal takviye, güç hislerle başa çıkmada çok değerli bir rol oynayabilir, bu nedenle arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle bağlarınızı sürdürmek değerlidir.
Sevdiklerinizle suçluluk hissiniz hakkında konuşmakta zorlanıyorsanız yahut gereksiniminiz olan dayanağı sağlamıyorlarsa, hislerinizi bir ruh sıhhati uzmanıyla tartışmak da yardımcı olabilir. Klâsik yüz yüze terapi seansları bir seçenektir, fakat çevrimiçi terapi de düşünmek isteyebileceğiniz uygun bir seçenek olabilir.
Suçluluk her vakit sıhhatsiz bir his değildir. Değiştirmek istediğiniz şeyleri tanımlamayı öğrenmenize ve ziyan vermiş olabileceğiniz ilgileri düzeltmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Suçluluk duygusu, öbür beşerlerle bağlantıları tehdit eden toplumsal ihlalleri tanımlamanın ve düzeltmenin bir yolu olabilir.
Bu hisler kalıcı ve bunaltıcı hale geldiğinde, profesyonel yardım almak kıymetlidir. Çok suçluluk belirtileri yahut başka depresyon belirtileri yaşıyorsanız, hekiminizle yahut bir akıl sıhhati uzmanıyla konuşmayı ihmal etmeyin.
Yazar: Kendra Cherry, MSEd
Derleryen: İlayda Demir, MSc
