Sigara Neden Ziyanlıdır?
Sigaranın içerisinde yer alan ziyanlı unsurlar yüzünden, kısa müddet içerisinde sıhhatinizi zedeleyecek birçok farklı sorun ile karşı karşıya kalmanız mümkündür. Zehirli unsurların sigara dumanı ile birlikte teneffüsü, akciğerlerinizde bu hususların emiliminin gerçekleşmesine neden olur. Akciğerlerden bütün bedeninize yayılan toksik unsurlar; kronik teneffüs sistemi hastalıkları, kardiyovasküler hastalık çeşitleri, diyabet ve kanser üzere beden için ağır sonuçlar doğurabilecek olan hastalıklara yakalanmanıza sebep olabilir.
Sigara Nasıl Bırakılır?
Sigarayı bırakmak istiyorum diyorsanız, çeşitli metotları inceleyerek size uygun olanı uygulamaya bir an evvel başlamanız gerekir. Yaşınız kaç olursa olsun, sigaraya olan bağımlılığınızın önüne geçerek bedeninizdeki negatif tesirlerden kurtulmanız mümkündür. Öncelikle ruhsal olarak hazır hissetmeniz gereken sigara bırakma süreci, karar verdikten sonra daha süratli bir formda ilerler. Kararınızın ardından çeşitli besin seçimleri ve toplumsal hayat düzenlemeleri ile sigaradan büsbütün kurtulabilirsiniz. Bırakmaya başlamadan önce sigara tüketiminizi azaltmak, süreci beden için biraz daha kolay bir hale getirebilir.
Gün içerisinde muhakkak vakit dilimlerinde artabilen nikotin isteğine karşı koymak, bağımlılığı ilerlemiş olan bireylerde sigara bırakma sürecini zorlaştıran bir durumdur. Kararlılık konusunda badirelerin görüldüğü bireylere etraflarından takviye alınması sıklıkla önerilir. Bir uzman aracılığı ile tedavi planı ve sürecine karar verildikten sonra tertipli denetimlerin yapılması gerekir. Süreç boyunca da bireylerin yakın etrafında yer alan insanların dayanağına gereksinim duyduğu bilinen bir gerçektir. Uzman görüş, yakın etraf dayanağı ve en kıymetlisi, kesin bir kararlılık ile birlikte sigarayı bırakmanız mümkündür.
Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolları
Sigarayı bırakma süreci her bireyde çeşitli etkenlere bağlı olarak farklılık gösterebilir. Sigarayı kaç yıldır kullanmakta olduğunuz, beden yapınız ve hastalık geçmişiniz, tercihleriniz ve direnme gücünüze bağlı olarak sigara bırakma sürecinde farklı tecrübeler yaşayabilirsiniz. Ömür kalitenizi arttırmak ve beden sıhhatinizi güzelleştirerek sağlıklı bir hayat sürdürmek için kendinize en uygun olan usulü tercih etmeniz gerekir. Tüketebileceğiniz farklı besin çeşitleri, sigaranın tesirlerinden daha süratli bir formda kurtulmanıza imkan tanır.
Nikotin bağımlılığından kurtulduğunuzda, beslenme nizamınıza olumlu bir tesirde bulunan varlıklı içerikli birçok farklı besin tüketerek alışkanlıklarınızı değiştirebilirsiniz. Muz, domates, süt ve patlıcan üzere sigara bırakırken yaygın olarak tüketilen besin hususlarının bu süreçte hayli yararlı olduğu gözlemlenmiştir. Örneğin, domates yapısı gereği sigara tüketiminde beyinde uyarılan bölgeye tesir ettiği için sigara bırakma sürecinde tüketilmesi önerilen bir besindir. Canınız her sigara çektiğinde, sigara yerine bu üzere sağlıklı besinlerin tüketimine yönelebilirsiniz.
Egzersiz yapmak, spor üzere aktivitelere katılmak yahut hobilerinize daha fazla vakit ayırmak da sigara bırakmakta epeyce tesirli olan prosedürler ortasında sayılabilir. Antrenmanların yardımı ile bedeninizi güçlendirip direncini arttırabilirsiniz. Bu hem sigarayı bırakırken farklı bir uğraş edinmenize hem de bedeninizi güçlendirerek sigaranın zararlarından uzaklaşmasına yardım eder. Yürüyüş, koşu, idmanlar, voleybol, basketbol üzere sporları nizamlı bir halde yaparak sağlıklı bir hayat stiline adapte olabilirsiniz. Hobilerinizle geçireceğiniz vakti arttırmak için kurs ve derslere katılabilirsiniz. Vaktinizi keyifli bir formda geçirmek, sigara bırakma sürecinde sigara alışkanlığınızdan uzak durmanıza yardımcı olacaktır.
Sigarayı Bıraktıktan Sonra Ne Yapılmalı?
Sigarayı bıraktıktan sonraki süreçte, tekrar bir bağımlılık geliştirmemek ismine sağlıklı bir hayat nizamına devam etmeniz gerekir. Bu formda sigaraya tekrar başlama ihtimalinizi en aza indirebilirsiniz.
Genellikle sigarayı bırakan bireylere spor ve idman odaklı bir hayat yaşamaları önerilir. Beslenme sisteminizde çeşitli değişiklikler gerçekleştirerek, idmanlara de devam ederek sigaradan uzak durabilirsiniz. Düzelen beden sıhhatinizi korumak için atabileceğiniz çeşitli adımlar şunlardır:
•Bol su ve zerzevat, meyve tüketimi yapmanız önerilir.
•Düzenli olarak yürüyüş yapmanızın bu sürece büyük bir katkısı olabilir.
•Yoga, pilates yahut dans üzere bedenin direncini güçlendiren idmanlar yapabilirsiniz.
•Sigara içilen ortamlara girmekten kaçınmanız önerilir.
•Kendinizi ödüllendirerek, sigara içmediğiniz her gün için teşvik edici bir sistem oluşturabilirsiniz.
•Çevrenizdeki insanların size takviye olmasını sağlayarak kendinizi daha fazla cesaretlendirebilirsiniz.
Dünya Sıhhat Örgütü’nün “önlenebilen en değerli hastalık sebebi” olarak belirlemiş olduğu sigara kullanımının bedendeki olumsuz tesirleri vakitle düzelmeye başlar. Süreç ilerledikçe, iç organlarınızın bedendeki işleyişi düzelerek daha sağlıklı bir halde çalışmaya başlar. Sigara, tıpkı vakitte cildinizde sivilce ve gözenek tıkanıklıklarına neden olur. Münasebetiyle, sigarayı bırakmanızla birlikte cildinizde de olumlu tarafta değişimler gözlemleyebilir; bedeninizin sıhhatini geri kazanmasıyla gözeneklerinizin açıldığını ve sivilce oluşumunun minimuma indiğini görebilir ve bu biçimde çeşitli cilt sıkıntılarının önüne geçebilirsiniz.
Fiziksel ziyanlara sahip olan sigara kullanımı, ruhsal olarak da kullananları berbat istikamette tesirler. Hasebiyle sigarayı bırakma sürecinde ruh halinizde de değişiklikler görebilirsiniz. Sigarayı bıraktıktan sonra ruhsal olarak kendinizi daha güçlü, kararlı ve sağlıklı hissedebilirsiniz.
Sigara Bırakma Süreci
Sigara bırakma evreleri bireyden şahsa değişiklik gösterir. Kimi için daha kolay ve sorunsuz geçebilen bu süreç, kimi bireylerde daha kuvvetli ve yorucu olabilir. Sigara bırakırken ne kadar kararlı olunduğu bu süreçte değerli bir etkendir. Bunun yanı sıra, bırakma formülü ve devamlılıkta kendinizi nasıl teşvik ettiğiniz de büyük bir ehemmiyet taşır.
Sürecin başında, bireylerde ısrarlı bir formda sigara tüketme isteği görülse de bunun önüne geçilmesi kritik bir kıymet taşır. Aile ve arkadaş takviyesiyle birlikte şahsî kararlılık ve irade üzere faktörlerle en şiddetli günlerin bile üstesinden rahatlıkla gelinebilir. Alanında uzman hekimlerin da yardımı ile büsbütün atlatabileceğiniz bu periyot, atlatılması güç olsa da gelecekteki sıhhatiniz için son derece kıymetli olduğu için kararlılıktan vazgeçmemek gereklidir.
Sigarayı bırakma sürecinde aşağıdaki durumlar görülebilir:
•Gerginlik, gerilim, öfke üzere negatif duygular
•İştahsızlık ya da çok iştah
•Kabızlık, baş dönmesi, beden direncinin zayıflaması
•Bağımlılık ihtimali olan diğer hususlara ve alışkanlıklara eğilim
•Depresif ruh hali ve yorgunluk hissi
•Metabolizma yapınıza bağlı olarak kilo alma yahut kilo kaybetme
Dünya genelinde yürütülmüş olan çeşitli araştırmalar, sigara içen bireylerin %80’inin sigarayı bırakmayı düşündüğünü ancak bu istikamette bir adım atmakta eksik kaldıklarını belirtir. Genel olarak 50-60’lı yaşların altındaki bireylerde daha kolay bir süreç olarak görülen sigara bırakma süreci, bilhassa uzun mühlet boyunca içmeye devam eden bireylerde daha şiddetli olabilir.
Sigara Kaç Günde Bırakılabilir?
Sigara bırakma evreleri değişkenlik gösterse de genel olarak birinci 3 günün epeyce kritik olduğu gözlemlenir.
Sigarayı bıraktıktan sonraki birinci 20 dakika içerisinde tansiyon ve kalp atış kıymetleriniz yavaş yavaş olağana döner. 10-12 saat sonrasında bedendeki zehirli unsurların uzaklaştırılması durumu ve oksijen düzeyinde artış gözlemlenir. Nikotinin bedene girişinin kesilmesinden sonraki 15 gün içerisinde ise akciğeriniz çalışma kapasitesini arttırarak daha sağlıklı bir işleyiş nizamına dönmeye başlar.
Sigara bırakılmaya başlanan birinci günde, bireylerde hayli yüksek bir nikotin gereksinimi duyulduğu gözlemlenir. Sonraki gün, bu gereksinimde bir artış ve akabinde yüksek gerilim yaşanır. Birinci 3 günün akabinde da vakit zaman artan yahut azalan bir nikotin isteği ile baş başa kalabilirsiniz.
Ani hudut durumları, yüksek gerilim ve tasa üzere tesirlere sahip olan sigara bırakma sürecinin birinci birkaç haftası genel olarak tüm bireyler için şiddetli geçer. Bol su tüketimi, sağlıklı bir beslenme sistemi, idman ve ruhsal yardımlar ile sigara bırakma sürecini birkaç ay içerisinde muvaffakiyet ile sonuçlandırabilirsiniz.
Sigara Bırakma Hattı
Sigara bırakma yolları, sunduğu farklı seçenekler sayesinde herkesin olumlu sonuçlar alabileceği fırsatlar yaratır. Ferdî olarak uygulayabileceğiniz sigara bırakma formüllerinin yanı sıra, profesyonel görüş ve yardım almanız da önerilir. Durumdan duruma farklılık gösterebilen tedavi yolları ortasında psikoterapi, ilaç tedavisi, Transkraniyel Manyetik Uyarımı tedavisi (TMU) ve bireye özel hazırlanabilecek öteki metotlar de yer alabilir.
Sigara bırakma çizgisi sayesinde, uzmanlardan yardım alarak destekleneceğiniz bir sürece başlayabilirsiniz. Süreç içerisinde yer alan çeşitli sistemlere uyarak sigarayı büsbütün bırakabilir, hayat kalitenizde gözle görülen bir değişim yaşayabilirsiniz.
T.C. Sağlık Bakanlığı tarafından, sigara bağımlılarının başarılı bir formda sigarayı bırakabilmeleri ve sıhhatlerine kavuşması için Alo 171 Sigara Bırakma Sınırı uygulaması geliştirilmiştir. Sigara bırakma çizgisi pratik bir formda sizin için en uygun olan usulü uygulamanıza yardımcı olur. Uzman ve tecrübeli bir gruptan oluşan bu sistem, birçok farklı bireyin bu mevzuda olumlu sonuçlar almasını sağlamaya devam etmektedir. Öncelikle, kararlılık testi yapılarak bırakma kararınızda ne kadar önemli olduğunuz hakkında bilgi sahibi olunur. Ne kadar bağımlı olduğunuzu görmek ismine sunulan Fagerström Bağımlılık Testi’ni de çözerek, daha tesirli bir plan oluşturulmasına yardımcı olabilirsiniz. Sigara kullanımını bırakmanın yararları ve sigaranın bütçenizde sebep olduğu negatif tesirlerle ilgili yapılacak bilgilendirme ile bırakma sürecinin daha istekli bir biçimde başlatılması amaçlanır. Bir bırakma tarihi belirleyerek bu süreci kısa mühlet içerisinde başlatabilirsiniz. Ayrıyeten, 182 numaralı telefon sınırını arayarak hastanelerden randevu alıp, birebir tedaviye de başvurmanız mümkündür.
