Sağlığa Etkileri
- Kilo Denetimi: Aralıklı açlık, kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir. Açlık mühletleri bedende yağ yakımını artırabilir.
- Metabolizmayı Hızlandırma: Tokluk hormonları, açlık periyotlarında daha faal hale gelebilir, bu da metabolizmanın hızlanmasını sağlayabilir.
- Kan Şekeri Denetimi: Araştırmalar, aralıklı açlığın insülin seviyelerini düşürmeye ve insülin hassasiyetini artırmaya yardımcı olduğunu öne sürmektedir. Bu, diyabet riskini azaltabilir.
- Hücresel Tamir: Açlık müddetleri, hücresel tamir süreçlerini tetikleyebilir. Bilhassa otofaji süreci, hücrelerin kendini yenileme düzeneğidir.
- Kalp Sıhhati: Kalp sıhhatini güzelleştirdiği argüman edilen kimi çalışmalar, kolesterol ve kan basıncını olumlu tarafta etkileyebileceğini göstermektedir.
- Uzun Ömür: Kimi hayvan çalışmalarında, aralıklı açlığın uzun ömür üzerinde olumlu tesirleri olduğu bulunmuştur. Beşerler üzerindeki tesirleri ise hala araştırma evresindedir.
Kilo Vermeye Etkileri
Aralıklı açlık, kilo vermek isteyenler için tesirli bir metot olabilir. Açlık periyotları, genel kalori alımını azaltabilir ve yağ yakımını destekleyebilir. Fakat bu prosedür, herkes için uygun olmayabilir ve ferdî hayat üslubuna ve sıhhat şartlarına bağlı olarak değişiklik gösterebilir.
Kimler Uygulayabilir?
- Sağlıklı Yetişkinler: Genel olarak sağlıklı bireyler, aralıklı açlık programını rahatlıkla uygulayabilirler.
- Kiloyu Denetim Etmek İsteyenler: Kilo vermek yahut sağlıklı bir kiloyu korumak isteyenler için yararlı olabilir.
- Enerji Düzeylerini Artırmak İsteyenler: Açlık periyotları sonucunda kimi bireyler, güç düzeylerinin arttığını rapor eder.
Kimler Uygulamamalıdır?
- Hamile ve Emziren Bayanlar: Bu periyotta, kâfi besin alımı değerlidir. Aralıklı açlık uygulamaları bu süreçte önerilmez.
- Yeme Bozukluğu Geçirenler: Anoreksiya, bulimiya üzere yeme bozukluğu olan bireyler için açlık sistemleri sıhhatsiz sonuçlar doğurabilir.
- Kronik Hastalığı Olanlar: Diyabet, kalp hastalığı üzere sıhhat problemleri olan şahısların, aralıklı açlık uygulamadan evvel kesinlikle hekimlerine istişareleri gerekmektedir.
- İlaç Kullananlar: Kimi ilaçlar yemekle etkileşime girebilir, bu nedenle doktor önerisi alınmalıdır.
Sonuç
Aralıklı açlık, birçok insan için kilo verme ve sıhhat uygunlaştırma açısından tesirli bir strateji olabilir. Lakin, her bireyin gereksinimleri farklıdır. Uygulamadan evvel kesinlikle bir sıhhat uzmanı ile görüşmek en güzel yol olacaktır. Sağlıklı ömür üslubu ve istikrarlı beslenme ile birlikte, aralıklı açlık programı uygulandığında, bireylerin uzun vadeli sıhhat maksatlarına ulaşmalarına katkı sağlayabilir.
