Depresyon ve antrenman ortasındaki ilişki yıllardır bilimsel araştırmaların odak noktasında. Son bulgular, antrenmanın yalnızca fizikî sıhhatin üzerinde değil, tıpkı vakitte zihinsel âlâ oluşunda da çok değerli bir rol oynadığını ortaya koyuyor. Bu yazıda, idmanın depresyonu önlemede ve azaltmada nasıl tesirli olduğuna dair bilimsel delillere göz atacağız.
Bilimsel Araştırmalar Ne Söylüyor?
JAMA Psychiatry mecmuasında yayımlanan 2019 tarihli bir çalışma, günde sadece 15 dakikalık bir koşunun yahut emsal yoğunlukta bir idmanın depresyonu önlemekte tesirli olduğunu ortaya koyuyor. Hatta genetik olarak depresyona yatkın bireylerin nizamlı antrenman yaptıklarında, depresyona girme risklerinin bariz formda azaldığı saptanmış. Bunun yanı sıra, düşük yoğunluklu aktiviteler, örneğin yürüyüş yapmak yahut mesken işleriyle meşgul olmak da zihinsel sıhhate katkıda bulunuyor. Lakin, bu aktivitelerin bir saat yahut daha uzun müddetlerle yapılması daha büyük yararlar sağlıyor.
Bir başka kıymetli bulgu ise ünlü nörobilimci Wendy Suzuki‘nin çalışmalarından geliyor. Suzuki, sistemli antrenmanın beyindeki hipokampüs bölgesinde yeni hücre oluşumunu desteklediğini ve mevcut hücrelerin ömrünü uzattığını gösteriyor. Hipokampüs, hafıza ve bilişsel hünerlerin gelişimi için kritik bir bölge. Suzuki’nin TED konuşmasında vurguladığı üzere, antrenman sırf depresyon üzerinde değil; yaratıcılığı, konsantrasyonu ve öğrenme yeteneğini de artırıyor.
Depresyon ve İdman: Nasıl Tesirli Olur?
Depresyon, çoklukla kendini fizikî belirtilerle (uykusuzluk, iştah sorunları gibi) ve olumsuz niyetlerle gösterir. Bilişsel Davranışçı Terapi’ye nazaran, depresyondaki bireyler kendilerini yetersiz, kıymetsiz ve umutsuz hisseder. Lakin sistemli idman, bu olumsuz niyet döngüsünü kırmak için tesirli bir araç olabilir. İdman, beynin memnunluk hormonları olarak bilinen serotonin ve endorfin salımını artırarak kendini daha âlâ hissetmeni sağlar.
Egzersizi Günlük Hayatına Dahil Et
- Yürüyüş: Günde en az 30 dakika tempolu bir yürüyüş, zihinsel sıhhatin için olağanüstü bir başlangıç olabilir.
- Ev Aktiviteleri: Konut işi yapmak bile hareket etmek manasına gelir ve yararlıdır.
- Grup Sporları: Toplumsal etkileşim sağlayan sporlar, motivasyonu artırabilir.
Son Kelam: Harekette Rahmet Vardır
Depresyon hissiyle başa çıkmak güç olabilir, fakat antrenman, bu savaşta yanında olacak en yeterli dostlardan biridir. Kendini sakin ve mutsuz hissettiğinde, harekete geçmeyi seç. Gününü harekete geçerek şekillendir ve zihinsel sıhhatinde yaratacağı olumlu değişikliklerin tadını çıkar.
