Anksiyete Nedir? Belirtileri ve Baş Etme Yöntemleri
Anksiyete, dehşet, kaygı ve gerginlik üzere hislerin bir ortaya gelerek günlük ömrü zorlaştırdığı bir ruhsal durumdur. Bazen herkesin yaşadığı hafif telaşlar, günlük ömrün gerilimleriyle başa çıkmada olağandır. Lakin anksiyete, bu hislerin ağırlaşması ve daima hale gelmesiyle bir sıhhat sorunu haline gelebilir.
Anksiyetenin Belirtileri Nelerdir?
Anksiyete, fizikî ve duygusal belirtilerle kendini gösterebilir. Yaygın belirtiler şunlardır:
• Daima telaş ve kaygı hissi
• Süratli kalp atışı, terleme, titreme
• Nefes darlığı
• Kas gerginliği ve baş ağrıları
• Uyku sorunları ve konsantrasyon güçlüğü
• Panik ataklar: Ani ve şiddetli kaygı nöbetleri
Bu belirtiler, günlük hayatı zorlaştırabilir ve kişinin toplumsal, iş yahut özel hayatında aksamalara yol açabilir.
Anksiyete Nasıl Ortaya Çıkar?
Anksiyetenin pek çok nedeni olabilir. Genetik faktörler, gerilimli ömür olayları (iş kaybı, ilgi sorunları, travmalar) yahut kimyasal dengesizlikler bu durumu tetikleyebilir. Ayrıyeten, toplum baskıları ve daima mükemmeliyetçi niyetler de anksiyeteyi artıran etmenler ortasında yer alır.
Anksiyeteyle Baş Etme Yöntemleri
1. Psikoterapi ve Danışmanlık: Anksiyeteyle çabada en tesirli prosedürlerden biri psikoterapidir. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), olumsuz niyet kalıplarını değiştirmeye yardımcı olarak bireylerin anksiyete ile baş etmelerini sağlar.
2. Fizikî Aktivite: Nizamlı idman yapmak, bedendeki gerilim hormonlarını azaltabilir ve rahatlama sağlar. Yoga, meditasyon üzere teknikler de zihinsel rahatlamaya katkı sağlar.
3. Duygusal Farkındalık: Anksiyeteyle başa çıkabilmek için duygusal farkındalık geliştirmek kıymetlidir. Kişinin hislerini tanıması ve onlarla barışık olması, gerilimle daha yeterli başa çıkmalarını sağlar.
4. Gevşeme Teknikleri: Derin nefes almayı, kas gevşetme antrenmanlarını ve meditasyonu öğrenmek, anksiyeteyi denetim altına almayı kolaylaştırabilir.
Sonuç olarak, anksiyete, tedavi edilebilen bir durumdur. Yaşadığınız telaş, endişe ve gerginlikler, sağlıklı başa çıkma teknikleriyle yönetilebilir. Bir terapist rehberliğinde, anksiyeteyle başa çıkmak için atılacak adımlar, daha sağlıklı ve huzurlu bir hayat sürmenize yardımcı olabilir. Şayet siz de anksiyete belirtileri yaşıyorsanız, bir uzmandan takviye almak kıymetli bir adımdır.
